A criança torce o nariz para as verduras? Troca a comida por lanche? Veja o que você pode (e o que não pode) fazer para ajudá-la a ter uma alimentação balanceada, comendo de tudo um pouco, e sem exageros.
Se a ideia é fazer com que o seu filho coma verduras, legumes e frutas, você também tem que se submeter a essa norma. Seu prato precisa servir de exemplo. Quanto mais colorido e variado for, melhor!
Parece uma ideia genial camuflar a couve embaixo do bife ou picar a cenoura no meio do feijão. Afinal, você quer que seu filho coma bem, certo? Só que – além de quebrar a confiança dele em você – isso impede que ele se habitue aos alimentos como eles são, com sua textura, sabor e cor. Como ele vai saber do que gosta desse jeito?
“Só mais uma garfada”; “Não levanta da mesa enquanto não terminar.” Atire a primeira couve-flor quem nunca pensou (ou fez) uma ameaça dessas. Ao contrário de abrir o apetite do seu filho, esse discurso só cria um mal-estar à mesa e desrespeita o que o próprio corpo do seu filho diz. Criança com fome come. Pode confiar.
Se o seu filho não caiu de amores por brócolis à primeira garfada, não desista! Estudos apontam que, antes de a criança dizer que definitivamente não gosta de um alimento, precisa prová-lo entre oito e 12 vezes. Use a criatividade e procure novos modos de preparo, como suflê, recheio de torta e refogado.
É muito comum os pais temerem que a criança não esteja bem alimentada, principalmente quando ela ainda está sendo apresentada à comida, e acabarem “complementando” o almoço com uma mamadeira ou com outro alimento que “dê sustância”. Mas assim, fica difícil seu filho se acostumar a comer…
Quem não come quando está à mesa logo tem fome e vai procurar alguma coisa para beliscar. É saudável fazer um lanche de manhã e outro à tarde, mas o café da manhã, o almoço e o jantar são as principais refeições do dia e não devem ser substituídas ou puladas.
A fome vai embora se o estômago, que tem o tamanho de um punho fechado quando está vazio, ficar cheio de líquido. O melhor é deixar a bebida para o fim da refeição, e dar preferência para a água, que não tem calorias.
Se você quer que seu filho se acostume às frutas e aos legumes, é preciso deixá-los sempre à mão. Arrume palitos de cenoura e pepino em potinhos e frutas em pedaços na geladeira. É uma boa forma de acostumar seu filho a consumir esses alimentos.
Comida não é moeda de troca. Nada de “premiar” bons comportamentos com doces e guloseimas. Senão, seu filho vai achar que está sendo punido quando você insistir para comer alguma coisa de que não gosta.
